Почему нам обычно с такой лёгкостью удаётся разглядеть и понять чужие ошибки и промахи, в то время как свои — вечная тайна за семью печатями?

Всё понятно в отношении соседа, или коллеги по работе, а вот в нашем случае – какие-то вечные потёмки. Единственное, что приходит в голову — это неблагосклонность светил, в неправильную сторону раскрученное колесо Фортуны и тот злодей, который это колесо так безалаберно раскрутил.

Но не надо удивляться: всё дело в направлении нашего взгляда. На соседа удобнее всего, конечно, смотреть со стороны, а на себя таким образом смотреть непривычно. Со стороны заметнее и явственнее все удачи, неудачи, а так же – причины и тех и других явлений.

Для такого же ясного и непредвзятого взгляда порой нужно и на себя взглянуть со стороны. Это даже необходимо периодически делать, чтобы «глаз не замыливался». Это помогает отчётливей увидеть собственные ошибки и подумать над причинами их появления и соответственно, устранения. Каждый, хочет он того, или нет, учится только после совершения своих ошибок и набивания собственных шишек. А анализ своего неблагоприятного опыта даёт уникальную возможность делать правильные выводы и обходить стороной расставленные на всём пути нашего следования «грабли».

Если такому анализу и «разбору полётов» не уделять должного внимания, нас снова подстерегут «грабли» и набьют нам новые шишки. То есть — мы будем вынуждены снова и снова повторять одни и те же ошибки, а за нами с маниакальной настойчивостью будут гоняться стереотипные неудачи. Причём, самая главная ошибка — искать причину ошибок в ком-то или чём-то. В первую очередь ошибки, их причины и следствия надо искать в самом заповедном месте – в себе и своей голове. Большинство наших жизненных неудач и неурядиц именно там и обитают. И их надёжно защищает наша уверенность в собственной непогрешимости.

Ценным инструментом, который поможет нам пристальней взглянуть на себя со стороны, может стать обычный дневник. Когда человек остаётся наедине со своими мыслями и чистыми страницами, ему легче проанализировать свои поступки. Когда изо дня в день мы описываем наши поступки и помыслы, у нас постепенно развивается способность анализировать и делать выводы. Правильно сделанные выводы – это гарантия того, что мы не повторим прошлых ошибок в будущем.

Глядя на себя с позиции стороннего наблюдателя, можно объективно оценить свои способности и возможности. У всех людей разный потенциал и, возможно, то, что мы считали своей неудачей – слишком высокая планка для нас. Не наш, так сказать, пьедестал. И не стоит обдирать колени, карабкаясь на него. Этим мы только истощим свою жизненную энергию и разбудим в себе самих тягостные чувства: зависть, уныние, злость, раздражение и отчаяние. Ничего чужого нам не нужно, а то, что предназначено лично для нас — никуда не денется.

Объективный взгляд на себя позволит нам принять себя такими, какими мы являемся. Принятие себя даст прекрасную возможность принимать и других со всеми их слабостями и недостатками. Это позволит лучше понимать других, и вместо враждебности и зависти мы станем намного позитивнее и добрее к людям. А добрые дела – как запас на «чёрный день». Когда он придёт – можно всегда воспользоваться этим запасом. Добро обычно всегда возвращается к тому, кто первый его совершил. Причём, в десятикратном размере. Так что — не бойтесь «вкладываться» в добрые дела. Добро вернётся нам сторицей, или, если угодно — с процентами.

Кроме того, тренированный «сторонний» взгляд с «объективной составляющей» откроет нам скромную истину: жизнь состоит не только из чёрных полос. Полосы эти непременно идут вперемежку с белыми. Возможно, интервалы не такие, какие нам хотелось бы видеть на этом полосатом полотне. Но, научившись объективно смотреть на себя, свои поступки и цели, нам легче будет сокращать чёрные полосы, и удлинять белые.

Представьте себе высокую гору, возвышающуюся над бурным морем. Как нам лучше разглядеть то, что происходит внизу: стоя на этой горе, или бултыхаясь в несущихся волнах?

Так поднимемся на вершину и посмотрим по сторонам: вы увидите много такого, чего до сих пор не видели, о чём до сих пор не задумывались. Новые возможности и новые перспективы лучше всего можно увидеть с высоты. Не зря же поэт сказал когда-то: «Лицо к лицу — лица не увидать, большое видится на расстоянии».

Поднимайтесь на свою вершину и меняйте русло вашей жизни в любом направлении. Только нельзя никогда опускать руки, чтобы не проиграть какую-нибудь важную баталию. Как, согласно Библии, израильтяне одержали победу над амаликитянами? Моисей поднимал руки — побеждали израильтяне, а, когда руки уставали, и он их опускал — верх брали амаликитяне. Поэтому никогда не опускайте руки, чтобы никакая чужая сила не воспользовалась этим и не победила вас. А вид с горы откроет самую важную вещь: жизнь всё равно прекрасна и полна возможностей и новых, нехоженых дорог.

Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности Штеренберг Ирина Ирековна

5. Упражнение «Взгляд на себя со стороны»

Расслабьтесь.

«Поймайте» и зафиксируйте свою последнюю мысль или проносившиеся в голове последние мысли.

Осознайте и запомните чувства, которые вы только что испытывали.

А теперь представьте, увидьте себя со стороны. Для того, чтобы лучше представить позу, в которой вы сидите, расслабьте несколько раз все группы мышц, тут же возвращаясь в исходное состояние. Так вы почувствуете, в каких участках вашего тела есть напряжение, какое у вас выражение лица, общий тонус тела. Само положение тела подскажет вам о том эмоциональном состоянии, в котором вы находитесь. Ощутить свое тело, почувствовать свою позу, положение своего тела нужно для того, чтобы в вашем представлении, как на экране мысленного телевизора, вы увидели себя.

Разглядывая себя со стороны, добавьте в эту картину те свои последние мысли, которые вы запомнили, а также добавьте те чувства, которые вы сейчас испытывали. Теперь вы видите себя, осознаете свои чувства, слышите свои мысли.

Нравитесь вы себе или нет – не важно, так как это вы, такой, какой вы есть сейчас. И нужно научиться принимать себя.

Посмотрите на себя со стороны, прослушайте свои же мысли, соприкоснитесь со своими чувствами, почувствуйте запах своего тела, представьте себе, какое оно на ощупь.

Что сейчас у вас преобладает? Ваши чувства, ваши мысли или ваши телесные ощущения?

Может быть, ваши чувства вытеснили все остальное, и из-за них вы не можете ни о чем думать?

Чем больше чувств, тем меньше разумных объяснений. Но когда у нас много мыслей, мы не осознаем своих чувств. В случае, когда у человека чрезмерно преобладают чувства или мысли, может страдать и дряхлеть его тело.

Что вам хочет сказать ваше тело? Может быть, оно хочет вам сказать, что вы не обращаете на него внимания, не следите за ним должным образом?

Что у вас является преобладающим – мысли, чувства или телесные ощущения? Что требует большего внимания? Осознайте, продумайте, прочувствуйте свой ответ.

Через какое-то время опять мысленно слейтесь с собой.

Используя это упражнение, вы можете научиться «видеть» себя со стороны дома, на работе, в любой другой обстановке. Вы можете представить, каким вас видят другие люди. Вы сможете смотреть на себя со стороны, оценивать свой внешний вид, свое самочувствие и настроение. Может быть, вам следует что-то изменить во внешнем виде, например, одежде, прическе?

Если вы хорошо потренируетесь, вы сможете сами себе подсказать, когда вам нужен отдых, или, может быть, наоборот, физическая нагрузка, когда вы должны успокоиться, а когда мобилизовать все силы.

Инструкция

Чтобы стать экспертом в оценке своей собственной жизни, нужно привыкнуть смотреть со стороны на основные процессы, которые с вами происходят. Ваше поведение, поступки, цели и мотивация: все это нужно обозревать время от времени, не жалея на это сил и времени.

Начните свою попытку взглянуть на себя со стороны с того, что задумайтесь о прошедшем дне. Что вы сделали за этот день? Какие цели себе поставили или что планировали, и как развивались события? Важно подумать о том, сделали ли вы хотя бы один добрый поступок, а также, насколько полезным был ваш день для вашего же будущего. Проанализировав один день, вспомните прошедшую неделю и обдумайте ее итоги аналогичным образом. Затем поступите так с последним месяцем жизни. Выводы могут удивить вас, но еще больше вы удивитесь, проделав следующий эксперимент.

Весь следующий месяц ведите подсчеты всего, что вы делаете. Каждое дело, которое отнимает ваше время, заносите в блокнот или в файл на компьютере. Для этих целей как нельзя лучше подходит программа Эксель, значения таблиц в ней можно сортировать и упорядочивать, автоматически подсчитывая затраченное на дела время. Если вы никогда раньше не проводили подобных экспериментов, то вас ждут настоящие открытия. Уже через несколько дней вам станет ясно, что время, которое, как вы думали, вы тратите на полезные дела, уходит совсем на другое. Вы удивитесь, узнав, сколько минут и часов у вас уходит на совершенно незначительные дела. Количественный подсчет позволит вам избавиться от многих заблуждений на свой счет и подготовит к дальнейшим интересным открытиям.

После месяца подсчетов выпишите несколько дел, которые отнимают у вас больше всего времени. Подумайте о каждом из них, к чему это ведет в далекой перспективе и какой образ создает у окружающих? Именно эти занятия отнимают большую часть дня, и сами вы, конечно, можете закрывать на них глаза, но взгляд правде в глаза поможет вам более честно оценивать себя – так же, как это делают и окружающие.

Следующий метод – спросить самих окружающих людей. Близкие друзья, которые не побоятся рассказать вам о ваших недостатках и напомнят о достоинствах, родственники, каждый из которых назовет что-то свое… Главное тут – помнить, что взгляд со стороны не всегда предполагает полную объективность. Эта самая «сторона» - она у каждого своя, поэтому не нужно считать чужие высказывания о себе истиной в последней инстанции.

Начните вести дневник или блог. Пишите туда регулярно, не менее 2-3 раз в неделю. Время от времени перечитывайте то, что пишете: это может вам открыть глаза на многие вещи. А если вы перечитаете свои записи за последние несколько лет разом, то удивитесь, как много вещей встанут на свои места в голове. Преимущество в том, что вы можете быть абсолютно искренним с самим собой, так как не будете опасаться общественного мнения. А вот блог хорош тем, что если у вас будут читатели, они могут дать обратную реакцию, которая порой способна буквально открыть вам глаза на что-то.

Это случилось примерно 18 лет назад... Я была в состоянии утомления и подавленности. Приехала с работы к родителям, где меня ждали дети, но от сильной головной боли и удрученного состояния не могла забрать детей и уйти. Попросила отца побыть с детьми, и прошла в родительскую спальню, надеясь немного поспать и придти в себя. Я легла поверх покрывала прямо в верхней одежде и сразу уснула. Не знаю, сколько я спала, но проснулась от детских голосов.Я очень четко видела всю комнату, слышала голоса детей и звук телевизора, шум машин на улице, но я не могла пошевелиться. Я словно окаменела, могла двигать только глазами. Страха я не испытала, только недоумение. Я лежала напротив двери в спальню, с большим матовым стеклом. И вдруг я увидела себя, немного полупрозрачную, которая шла от двери в мою сторону, одетую точно также, как была одета я. Меня охватило невероятное любопытство. Я мгновенно решила, что должна схватить ее за руку. Когда она поравнялась со мной, я неимоверным усилием, как тяжеленную гирю подняла свою руку и взялась за ее ладонь. Меня поразило, что ладонь была абсолютно ощущаемой, теплой, телесной. Мое прозрачное тело продвигалось дальше, утягивая за собой мою руку. Она уходила куда-то сзади меня, в стену, но я не могла повернуть голову, чтобы видеть. Вдруг мне на живот упал прозрачный целлофановый пакетик, я силой вырвала руку и схватила его, он тут же просто как растаял у меня в руке. Я бросила взгляд на дверь и тут меня охватил жуткий страх: За стеклом я увидела мужа моей старшей тети, который жил в другом городе. Но страх вызвало даже не это, а то, как он выглядел. Взлохмаченные волосы, черные горящие глаза. Он курил и саркастически посмеивался, глядя на меня. Мне хотелось крикнуть, но голос не выходил. В ту же секунду с той стороны, куда ушло мое тело, выбежал маленький ребенок в розовой вязаной кофточке. Обежал вокруг кровати и исчез. Исчез и образ за стеклом. Я тут же вскочила. Первое, что я сделала - побежала к зеркалу, чтобы посмотреть себе в глаза - не сошла ли я с ума? тут же позвонила другу- известному врачу психотерапевту, стрессологу, который мне объяснил, что это галлюцинации на грани пробуждения. Меня не удовлетворило такое объяснение. В течение последующих трех-четырех месяцев еще дважды у меня были странные видения. Одно из них случилось в Москве, в доме у моих родственников. Я спала в одной комнате с племянницей. Уже заснула, пока девочка возилась со своими делами и в комнате горел ночной свет. Сквозь сон слышу, как звонит телефон. После нескольких звонков я раздраженно говорю девочке:" ты что не можшь снять тубку?". В ответ тишина. Я поворачиваюсь к ее кровати и вижу: девочка сидит на кровати и медленно спокойно расчесывает свои волосы. Я обращаюсь к ней, ну что ты сидишь косу чешешь, а телефон не берешь. Она ноль внимания на меня. Я опять что-то ей говорю, чтобы ложилась и выключила наконец бра, бросила взгляд на ночник, висевший над изголовьем кровати, и вижу, что племяшка моя спит спокойным сном младенца, голова на подушке, и ведать не ведает, с кем это я веду беседу. Конечно, пополз страх. Я отвернулась к стене, укрылась и быстро уснула.

Прошло уже столько лет, но я не понимаю, что стоит за этими событиями. Я разговаривала с разными людьми, никто ничего вразумительного сказать не смог.

Лишь один уфолог высказал мнение, то видимо во мне открылись какие-то способности, но я из испугалась и это от меня ушло.

Буду рада, если здесь мне помогут понять, что со мной случилось.

ФОТО Getty Images

Psychologies

Одно из самых удивительных обстоятельств, на которые вы указываете в книге «Мы себя не знаем» («Strangers to Ourselves»), заключается в том, что другие люди могут иногда предугадать наше настроение и поведение лучше, чем мы сами. Как такое возможно?

Тимоти Д. Уилсон:

Иногда посторонним людям удается разглядеть сквозь туман наших объяснений то, что мы действительно чувствуем по тому или иному поводу. Например, было такое исследование: студентов, которые состояли в романтических отношениях, просили предсказать, как долго продлится их связь. О том же самом спросили их однокашников и родителей. Потом выяснилось, что самые плохие прогнозы дали как раз те, кто состоял в отношениях. Их друзья и родители были гораздо более точны. Теперь это не кажется удивительным: известно, что если вы влюблены, вы невольно представляете будущее своей пары в самом лучшем свете. Но есть и другие примеры, уже из личностной сферы, – когда сторонний наблюдатель пытается угадать, экстраверты мы или интроверты, насколько мы добросовестны и что влияет на наше настроение. И они определяют это если не всегда лучше, то, по меньшей мере, с той же степенью достоверности, что и мы сами.

Psychologies

В вашей книге есть забавный пример: агент по недвижимости внимательнейшим образом выслушивает пожелания своих клиентов по поводу характеристик дома, который они намерены купить, а потом игнорирует все сказанное и показывает им совершенно другие здания, причем с неизменно успешным результатом. Получается, что она лучше клиентов знает, что они на самом деле хотят. Какие такие сигналы, незаметные нам самим, мы подаем окружающим?

Т. У.:

Наше бессознательное проявляется через наше поведение и управляет нашими действиями. Незнакомец может посмотреть на нас и подумать: «По-моему, это значит, что он/она чувствует сейчас то-то или то-то». Люди формируют свое впечатление о нас, основываясь на наших автоматических, неконтролируемых действиях точно так же, как и на наших осознанных поступках. В книге я привожу пример моей подруги Сьюзан, она встречалась с молодым человеком, который отвечал всем ее критериям идеального мужчины. Но мы, ее друзья, видели, что Сьюзан не любит его. Причем мы заметили это задолго до того, как она сама это поняла. А заметить это было несложно – стоило Сьюзан заговорить о нем, у нее менялся голос – в нем не было того возбуждения, с каким она рассказывала о своем предыдущем возлюбленном. Сам парень был по уши влюблен в нее, но с ее стороны никакой искры не возникало. Мы это ясно видели, но она, возможно, предпочитала не замечать.

«Мы можем думать, что хорошо знаем свои чувства и то, на что мы способны, но все исследования показывают, что очень многие вещи в себе мы не замечаем или неправильно толкуем»

Что нам мешает видеть себя так хорошо, как нас видят другие?

Т. У.:

Мы слишком много значения придаем действиям, которые соответствуют нашему представлению о том, кто мы и какие мы. Скажем, если вы уверены в том, что вы очень застенчивы, а в какой-то момент заметите, что оказались душой и центром шумной вечеринки, то вы, скорее всего, объясните это так: «У меня просто было хорошее настроение». А вот посторонний человек сделает более точное заключение, что, возможно, вы не настолько уж и застенчивы. Часто мы можем не осознавать чувства, которые испытываем. По разным причинам. Если, например, они нас пугают. Или мы просто невнимательны и не увидели, как наши чувства изменились – классический пример, когда двое молодых людей последними замечают, что влюбились друг в друга. Третья причина – когда мы отгораживаемся от своих чувств какими-то абстрактными теориями. Мы можем не распознать чувство, которое конфликтует с нашими культурными стереотипами («моя свадьба будет самым счастливым днем в моей жизни»), личностными установками («у меня нет расовых предрассудков», «я не гомофоб») или представлениями о том, как и что мы должны чувствовать («я должна любить его, потому что он мой отец»).

Можем ли мы научиться замечать свои бессознательные проявления?

Т. У.:

Вообще-то это непросто. Но есть исследования, которые показывают, что наблюдение за собой при просмотре видеозаписи, которая позволяет буквально увидеть себя со стороны, помогает изменить перспективу и немного иначе интерпретировать свое поведение.

Какой еще совет вы могли бы дать тому, кто хочет лучше видеть себя со стороны?

Т. У.:

Нам стоило бы быть немного менее уверенными в собственных теориях относительно своего «Я». Мы можем думать, что хорошо знаем свои чувства и то, на что мы способны, но все исследования показывают, что очень многие вещи в себе мы не замечаем или неправильно толкуем. Та огромная информация о внутренней части нашей жизни, которой мы владеем, делает нас чрезмерно самоуверенными. Если эту самонадеянность немного убавить, наше представление о себе станет более ясным и достоверным.

Увидеть настоящего себя

• Несколько дней ведите подробный дневник, в котором описывайте все свои действия. Смысл в том, чтобы зафиксировать те поступки, которые мы обычно игнорируем, потому что они не соответствуют нашему представлению о себе. Например, вы можете думать, что нерешительны, но ваши действия покажут, что в реальности вы совершаете выбор довольно часто – решая, какой фильм посмотреть, в каком месте лучше поужинать, в какое место отдать свое резюме.
• Учитесь замечать свои эмоции и реакции, но не все подряд, а те, которые у вас возникают, когда случается что-то неожиданное. Вот, например, если сделка по продаже вашей квартиры сорвалась, вы что почувствуете – разочарование или неожиданное облегчение? Такие мгновенные реакции могут многое поведать о ваших глубинных чувствах.
• Поговорите с самыми верными друзьями. Они знают вас очень хорошо и могут дать прекрасный совет, если вы сомневаетесь в своих чувствах. Спросите, не заметили ли они что-то особенное в том, как вы говорите на какую-то конкретную тему. Как, на их взгляд, вы проявляете себя в своем невербальном поведении?

Тимоти Д. Уилсон (Timothy D. Wilson), социальный психолог, профессор психологи Университета Вирджинии, автор двух книг: «Мы себя не знаем» («Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious», Belknap Press, 2002) и «Изменить направление» («Redirect», Little, Brown and Company, 2011).